Yoga bietet uns ein intelligentes und ganzheitliches System, bei dem die Muskeln gedehnt und gekräftigt werden. Da die Belastung während des Alltags immer einseitig ist, kann Yoga für jeden der Ausgleich sein. Für jemanden, der tagsüber zu wenig Bewegung hat ist dieser Aspekt des Yoga entscheidend und für jemanden, der sich tagsüber eher viel bewegt ist der Ruheaspekt ausschlaggebend. Das zeigt die Einzigartigkeit von Yoga (Sanskrit, wörtl.: Einheit) – zwei völlig entgegengesetzte Anforderungen (Ruhe und Bewegung) werden durch ein und dieselbe Übungsabfolge erfüllt. Genauso verhält es sich auch mit Kraft und Flexibilität der Muskulatur. Kräftige Menschen benötigen oft mehr Flexibilität und sehr beweglichen Menschen fehlt oft die Kraft. Auch hier gleicht Yoga aus. Außerdem werden Verspannungen in Nacken und Rücken gelöst. Und mal ehrlich „Rücken“ und „Nacken“ haben wir doch alle.
Es sind keine Vorkenntnisse nötig, um meine Kurse zu besuchen. Ich unterrichte Anfänger und Fortgeschrittene.
Meine Kurse beginnen mit einem kleinen Vortrag von 5 min über Yoga, um Hintergrundwissen zu vermitteln und damit die Übungen richtig ausgeführt werden.
Nach einem Aufwärmen der Muskeln und Gelenke machen wir dynamische Yogaübungen (Vyanam) – den Sonnengruß in verschiedenen Varianten. Alle großen Muskelgruppen werden dabei gestärkt.
Dann folgen die Yoga Asanas – verschiedene Körperpositionen z.B. auf dem Rücken liegend, auf dem Bauch oder im Sitzen ausgeführt, die ganzheitlich Muskeln stärken und dehnen.
Zum Schluss lernen Sie eine einfache Atemtechnik (Pranayama), die Geist und Körper zur Ruhe bringt.
Wenn jemand in der Gruppe oder im Einzelunterricht ein spezifisches Problem hat, wie z.B. Knieschmerzen, Kopfschmerzen, Nackenverspannungen oder Rückenschmerzen, kann ich gezielte Übungen aus der Liebscher & Bracht Schmerztherapie in die Yoga Sequenz einfließen lassen und diese gerne auch als Kopie für zu Hause mitgeben.
Diese grundlegende Sequenz wird mit der Zeit vertieft und kann in alle Richtungen (mehr Sonnengruß, mehr Asanas oder mehr Atemtechniken) ausgebaut werden.
Mein Yogastudio in Kassel verlässt du entspannt, energiegeladen und trotzdem trainiert.
Muskelstärke, Flexibilität und Ausdauer nehmen zu
Lösung von Verspannungen in Nacken und Rücken
Verbesserung der Atmung und des Herzkreislaufsystems
Stoffwechsel, Immun- und Nervensystem werden balanciert
Die Zirkulation im Körper wird angeregt
Aufbau der Tiefenmuskulatur
Müdigkeit, Stress und Anspannung werden neutralisiert
Verbesserung der Körperwahrnehmung und Erfahrung innerer Ruhe
Das Wort „Yoga“ kommt aus dem Sanskrit (alt-indische Sprache) und bedeutet für sich genommen einfach nur "Einheit". Während der Yoga Asanas (Asanas sind verschiedene Körperpositionen) bilden der Geist, die Atmung und der Körper eine Einheit. Die Aufmerksamkeit geht also während der Übungen zur Atmung und diese verursacht ganz automatisch die Ausdehnung des Körpers in einem bestimmten Bereich. Daraus resultiert dann die Bewegung. Ich sage in meinen Kursen die Atmung immer mit an und mit der Zeit werden Sie den natürlichen Zusammenhang zwischen Atmung und Bewegung immer mehr verinnerlichen. Yoga ist nichts, was dem Körper von außen aufgedrückt wird, sondern hilft den „Normalzustand“ des Körpers wiederherzustellen bzw. zu erhalten, ganz unabhängig vom Alter. Kinder haben noch den natürlichen Drang sich in alle möglichen und unmöglichen Richtungen zu bewegen - denn das erhält den Körper fit und gesund.
Eine ausgewogene Yoga Asanas Sequenz umfasst deshalb alle 7 verschiedenen Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule und verschiedene Körperpositionen (stehend, auf dem Rücken liegend oder auf dem Bauch, kopfüber, sitzend, auf den Knien oder balancierend). Eine intelligente Reihenfolge ist ebenfalls wichtig. Es gibt Übungen die auf folgende, schwierigere Übungen vorbereiten und Übungen, die anschließend ausgleichen.
Aber das entscheidende ist die Aufmerksamkeit, mit der wir eine Übung machen. Je mehr die Aufmerksamkeit zu dem gedehnten Bereich im Körper geht, desto effektiver ist eine Asanas. Und genau das unterscheidet Yoga von anderen Sportarten und Gymnastik. In meinem Studio in Kassel machen wir die Yogaübungen in ruhiger Atmosphäre und mit geschlossenen Augen, außer natürlich Sie müssen erst mal schauen wie die Übung geht. Dadurch nimmt man die Bewegung nicht wie gewöhnlich von außen wahr, sondern auch von innen. Die sensorischen Nerven sind ebenfalls aktiv. Das ist eines der „Geheimnisse“, weshalb man sich nach einer Yogastunde nicht erschöpft, sondern trotz 1 1/2 h Körperübungen energiegeladen fühlt.
Neben dynamischen, Kraft aufbauenden Yogaübungen und den Yoga Asanas, die vor allem Tiefenmuskulatur aufbauen und ganzheitlich dehnen, vermittle ich im Yogastudio Kassel auch Atemtechniken. „Pranayama“ mit „Atemtechniken“ zu übersetzen ist im Grunde genommen nicht ganz richtig. „Prana“ ist Lebensenergie und „Ayama“ bedeutet Ausdehnung. Pranayama heißt also die Lebensenergie ausdehnen, was erst mal ziemlich abstrakt klingt. Rein praktisch ist das folgendes: Körper, Atmung und Geist beeinflussen sich wechselseitig. Wenn wir uns aufregen, oder in Stresssituationen sind, geht der Atem schnell und ungleichmäßig. So beeinflusst ein bestimmter Geisteszustand die Atmung und den Körper. Andersherum kann man über die Atmung auch Geist und Körper beeinflussen. Es gibt eine Vielzahl von Pranayamatechniken welche z.B. den Geist beruhigen, oder den Körper reinigen und den Stoffwechsel anregen.
In meinem kleinen Studio in Kassel haben Sie die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen und ganzheitlich etwas für Körper und Geist zu tun. Da ich gerne Einzelunterricht gebe und nur kleine Gruppen unterrichte, kann der Yogaunterricht individuell auf Sie abgestimmt werden. Am Morgen empfehlen sich vor allem dynamische Übungen, Gleichgewichtsübungen und Atemtechniken, die belebend wirken. Abends könnte der Schwerpunkt der Yoga Stunde auf den Asanas (verschiedene Körperpositionen) liegen, um tagsüber angesammelte Verspannungen abzubauen. Besonders wirksam für die Gesundheit der Wirbelsäule sind die sogenannten „Twistings“ (Drehübungen), welche Rücken, Nacken und Becken entspannen und Asymmetrien der Wirbelsäule ausgleichen können.
Ich freue mich auf deinen Besuch in meinem Yogastudio in Kassel.
